Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]
Siema. Proszę o ocenę/poprawę planu FBW na masę :-) Wszystkie cwiczenia 4x 12 A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? [...]
Siema. Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). A. -przysiady ze sztangą -wyciskanie leżąc -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach 3xMAX -brzuch B. -przysiady ze sztangą -wyciskanie w staniu -mc -podciąganie podchwytem 3xMAX -łydki Chciałem zrobić masę i się udało, z tym że chyba za bardzo dowaliłem i aktualnie [...]
Postanowiłem założyc dziennik treningowy przedewszystkim dla samego siebie , aby móc obejrzeć postepy , abyscie komentowali , doradzali ... oraz dla tych którzy zaczynaja tak samo jak ja i mają problem z doborem treningu..... i boją się o efekty . Moje dane: Wiek 16 wzrost 194 waga ok 80 kg obwód bicepsu 28 inne wymairy podam później musze [...]
Pytanie jak w temacie, czy FBW z propozycji planow A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s [...]
Zaczynam wlasnie FBW. Przeczytałem ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach [...]
Jak w temacie,serie 12-10-8 ze zwiekszanym ciazarem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie [...]
Witam, ostatnio wszędzie pojawia się coraz więcej artykułów, mówiących o wyższości treningu FBW nad Splitem. Sam ćwiczyłem tego typu treningiem ponad rok i uważam że jest ok, ale nie uważam że to jest jedyny słuszny trening. Niektórzy zagorzali fani FBW piszą, że split jest zły dla naturalnych kulturystów ponieważ nie ma odpowiednio dużo czasu [...]
Hej, Witam wszystkich forumowiczów, to jest mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę mojego planu treningowego (fbw dwa zestawy). Ćwiczę 3x w tygodniu. A: Przysiad tylny 10x4s Drążek nachwytem 3 s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s uginanie ramion ze sztangą: 10x2s wyciskanie francuskie: [...]
W taki sposób i w takiej kolejności wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie wyciskanie sztangą do góry w pozycji siedzącej na barki 2 serie uginanie przedramion na górnym wyciągu ze sznurkami na triceps 2 serie wiosłowanie 2 serie opuszczanie się w dół i podnoszenie na ławce głową do dołu na plecy 2 serie wypychanie obciążenia w pozycji pół [...]
Siemka moze ktos to sprawdzic ? i po ile powtozen dac? bardzo mi zalezy na gornej czesci ciala mniej na nogach bo mam juz dosc napakowane ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s (tu chciałbym coś innego jakby można) -wyprost [...]
Witam akrualnie jestem na redukcji gdzie od 3 mc cwicze fbw Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6.. Brzuch Ławka rzymska [...]
czy dobry jest ten plan?cel masa, wcześniej był split i hst cel: masa trening na 6-8 tygodni A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -wiosłowanie nachwytem 12/12 -drążek 10/10 nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 biceps -uginanie [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych. Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć [...]
witam:) mam taka nietypowa prosbe. pierwsza jest taka - co sadzicie o tym planie: 1. przysiad/mc sumo 2. wspiecia na palce 3. wyciskanie zza glowy 4. wycisknie na plaskiej lawce 5. wioslowanie nachwytem 6. wyciskanie francuskie siedzac + gironda drag curl - SUPERSERIA - cwiczylbym tym samym ciezarem bo mniej wiecej podobne mam maksy (roznica [...]
[...] że gdy będzie brakowało siły pomożecie. Staż ok. 3miesiecy bez przerwy Dieta jest na poziomie 4000kcal Waga 86kg wzrost - 186cm Cel: MASA 95KG Dziś był pierwszy trening FBW, wcześniej jak wszyscy na siłce SPLIT, spodziewałem się lepszych efektów, ale trudno. Będzie lepiej. Maxów nigdy nie robiłem i jakoś nie ciekawi mnie to. Przysiad [...]
fbw to trening cąłego ciała na jednym treningu powiedzmy ,że barki 9 seri rozkładam je na 3 dni czyli 3 serie na trening jednego ćwiczenia jak wiadomo barki mają 3 aktony powiedzmy ,że jako cwiczenie wezme wyciskanie sztangi za głowy które angażuje boczne i przednie aktony a co z tylnymi przez 2 miesiące stosowania fbw bedą zapomniane i nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
